ATLETIK

ATLETIK

A. LEMPAR LEMBING

                1. Pengertian lempar lembing

Lempar lembing adalah salah satu cabang nomer atletik lempar dengan alat menyerupai tombak yang terbuat dari almunium atau bambu yang dilemparkan di lapangan yang telah ditentukan dengan tujuan dapat melakukan lemparan sejauh-jauhnya dan lembing jatuh menancap di sektor lemparan.

                2. Cara memegang lembing

Cara memegang lembing dapat dibedakan dengan beberapa cara, diantaranya ;

Ø  Cara Amerika

Lembing dipegang antara jari telunjuk dan ibu jari yang berada tepat dibelakang lilitan tali pegangan lembing.

Ø  Cara Finlandia

Lembing dipegang antara jari tengah dan ibu jari yang berada tepat pada belakang lilitan tali pegangan lembing. Sementara itu, letak jari telunjuk lurus ke arah belakang di bawah lembing

Ø  Cara pegangan tang

Lembing dipegang dengan telunjuk dan jari tengah menjepit lembing tepat di belakang pegangan (lilitan)

                3. Cara membawa lembing

Cara membawa lembing ada tiga cara, yaitu sebagai berikut ;

Ø  Tangan pembawa lembing lurus ke belakang sorong ke bawah, lembing dipegeng disamping badan segaris dan menempel pada lengan, sedangkan ujung lembing di samping dada.

Ø  Tangan pembawa lembing ditekuk 90⁰, lembing dipegang setinggi telinga dan tepat di atas bahu. Posisi lembing bisa horizontal, sorong ke atas atau bawah.

Ø  Tangan pembawa lembing diangkat sedikit lebih tinggi dari kepala. Posisi lembing mendatar atau sorong.

4. Langkah silang (Cross step) sebelum melempar

Caranya lempar lembing gaya Finlandia (Cross step) adalah sebagai berikut. Setelah langkah awalan terakhir, lakukan langkah silang.

Ø  Langkahkan kaki kanan ke depan menyilang kaki kiri. Bersamaan itu tangan kanan memegang lembing kemudian turunkan dan serong ke bawah.

Ø  Langkahkan kaki kiri ke depan dengan tetap mempertahankan sikap tangan kanan.

Ø  Langkahkan kaki kanan ke depan menyilang kaki kiri.

Ø  Langkahkan kaki kiri ke depan selebar mungkin saat telapak kaki tepat menginjak tanah, putar pinggang ke depan bersamaan tangan kanan ditarik ke depan atas.

5. Sikap akhir setelah melempar

Gerak ikutan / follow throw ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut

Ø  Sikap badan menghadap ke arah lemparan lembing, kaki kanan jatuh ke depan mengganti posisi kiri

Ø  Kaki kiri belakang menjaga keseimbangan, sedangkan tubuh condong ke depan.

B. LARI SAMBUNG

                1. Pengertian Lari sambung

Lari sambung atau estafet adalah lari secara beregu yang terdiri atas 4 orang dimana dalam pelaksanaan lari dengan cara memindahkan tongkat estafet yang telah ditentukan ukurannya dan dalam pemberian tongkat harus berada di dalam daerah wissel. Adapun untuk pelari pertama menggunakan start jongkok, sedangkan pelari II, III, dan IV menggunakan start melayang.

                2. Teknik memegang tongkat

Teknik memegang tongkat dapat dibedakan menjadi dua sebagai berikut ;

Ø  Teknik memegang tongkat ketika akan start

Teknik memegang tongkat ketika akan start adalah sebagai berikut

1). Memegang tongkat dengan pangkal ibu jari, jari kelingking, dan jari manis sehingga ketika start, ibu jari dan telunjuk menjadi tumpuan berat badan

2). Memegang tongkat dengan pangkal ibu jari dan jari tengah, sehingga ketika start ibu jari dan telunjuk menjadi tumpuan berat badan di atasgaris start.

Ø  Teknik memegang tongkat ketika akan memberi tongkat

Teknik ini adalah tongkat dipegang agak ke ujung belakang. Untuk pelari pertama, teknik ini harus dimulai saat start.

                3. Teknik menerima tongkat

Teknik menerima tongkat, meliputi sebagai berikut

a. Cara visual

Cara visual adalah teknik menerima tongkat dengan melihat ke belakang sebelum tongkat berpindah tangan.

b. Cara nonvisual

Cara nonvisual adalah teknik menerima tongkat dengan cara tidak menolah ke belakang ketika tongkat berpindah tangan.

                4. Teknik lari estafet

Teknik lari estafet meliputi sebagai berikut

Ø  Setiap regu berjumlah empat (4) atlet yang memilki lari tercepat

Ø  Start dengan start jongkok bagi pelari pertama, sedangkan pelari kedua, ketiga, dan keempat menggunakan start melayang

Ø  Lari dilakukan di lintasan masing-masing

Ø  Tongkat dibawa pelari dari start hingga memasuki garis finish

5. Teknik memasuki garis finish

Cara melakukannya adalah ;

Ø  Lari secepat-cepatnya tanpa mengubah langkah

Ø  Pandangan lurus ke depan

Ø  Ayunkan salah satu tangan ketika melewati garis finish atau busungkan dada ke depan.

C. LOMPAT TINGGI

Ada empat (4) gaya lompat tinggi yaitu sebagai berikut

                1. Gaya gunting

Gaya gunting disebut juga dengan gaya Sweeny, sebab pada waktu sebelumnya masih digunakan gaya jongkok. Kemudian tahun 1896 Sweeny mengubah gaya jongkok menjadi gaya gunting.

                2. Gaya guling sisi (Western roll)

Gaya ini sama dengan gaya gunting. Apabila pelompat menggunakan tumpuan kaki kiri, maka jatuhnya pun dengan kaki kiri pula, begitu juga sebaliknya. Perbedaan antara gaya guling sisi dan gaya gunting terletak pada awalannya. Gaya guling sisi tidak menggunakan awalan dari tengah seperti gaya gunting, tetapi awalannya dari samping.

                3. Gaya guling (Straddle)

Gaya guling dianggap sebagai gaya paling efisien dan dapat mencapai lompatan yang lebih tinggi.

                4. Gaya fostbury fop

Gaya fostbury fop baru dimulai pada Olimpiade XIX di Meksiko pada tahun 1968. Gaya baru ini diperkenalkan oleh seorang pelompat tinggi Amerika Serikat yang bernama Fostbury

Permainan Bola Kecil

PERMAINAN BOLA KECIL

Permainan bola kecil teridiri dari beberapa permainan, yaitu

A. TENIS MEJA

                1. Cara memegang bet

Cara memegang bet dibedakan menjadi dua macam diantaranya sebagai berikut

a. Penholder grip

Penholder grip adalah cara memegang bet seperti cara memegang pena. Cara ini terbagi menjadi dua macam, yaitu

                1). Model RRC

                2). Model jepang

b. Shake hand grip

Shake hand grip adalah pegangan dengan cara seperi berjabat tangan. Jari manis dan kelingking serta jari tengah menempel bet. Jari telunjuk ditempelkan di permukaan backhand bet. Sedangklan ibu jari ditempelkan di permukaan forehand bet dengan rileks di dekat jari tengah.

                2. Servis

Servis adalah pukulan pertama yang dilakukan oleh server. Adapun pereturan servis adalah sebagai berikut.

1.       Bola ditelapak tangan

2.       Telapak tangan datar dan tidak bergerak

3.       Jari-jari dirapatkan dan jempol dipisahkan

4.       Bet dan tangan yang bebas diatas meja

5.       Bet dan tangan yang bebas di belakang garis

6.       Lemparkan bola setinggi 20 cm  atau lebih

7.       Tidak ada spin yang diakibatkan oleh lemparan

8.       Pukul bola saat bola turun

9.       Bola memantul hanya sekali di kedua sisi meja

3. Teknik memukul bola

a. Pukulan backhand

Pelaksanaanya adalah sebagai berikut

                Melangkah dengan badan agak diputar condong ke kiri dan kedua lutut direndahkan dengan rileks. Trik bet ke samping melalui depan badan kea rah belakang dengan kepala bet agak menghadap ke lantai dan lengan agak ke bawah dengan pergelangan diluruskan. Begitu bola datang membentur meja dan memantul. Pukul bola dengan ayunan penuh, dengan menggerakkan bet menggesek baguan belakang bola.

b. Pukulan forehand

Pelaksanaannya adalah sebagai berikut

                Melangkah kemudian condongkan badan ke depan dan ke kanan dengan sedikit memutar badan, rendahkan kedua lutut dengan rileks. Tarik badan ke belakang dengan kepala bet menghadap ke lantai dan lengan agak ke bawah. Pergelangan tangan diluruskan, begitu bola datang memantul meja, pukullah dengan ayunan penuh dan bet menggesek bagian belakang bola.

B. BULU TANGKIS

                1. Hakikat bulu tangkis

Bulu tangkis merupakan permainan yang dilakukan secara single maupun double dengan cara menyebrangkan sebuah shuttlecock dengan alat raket yang dipegang oleh masing-masing pemain. Dalam permainannya dibatasi setiap 1 set mencapai 21 nilai dengan system rally point.

                2. Servis

Servis adalah pukulan pertamakali untuk menyebrangkan shuttle cock ke arah diagonal di lapangan lawan pada daerah servis. Adapun servis ini dapat dilakukan dengan servis pendek, panjang, kejut, secara forehand maupun backhand.

                3. Pengembalian servis

Pada teknik pengembalian servis kok disebrangkan jaring ke lapangan lawan, diusahakan jatuhnya kok jauh dari pemain lawan. Adapun pengembalian servis dapat dilakukan dengan cara mendorong bola, drive, drop shoot, serta melakukan smes.

                4. Pukulan drop shoot

Pukulan net adalah pukulan yang dilakukan secara perlahan sehingga bola jatuh di dekat net. Adapun jenis-jenis pukulan net adalah sebagai berikut

a. Forehand drop

Forehand drop adalah memukul bola dengan lembut melewati net. Pada saat melakukan, pergelangan tangan tegak mengacung, dan posisi raket vertikal.

b. Backhand drop

Pukulan ini secara prinsip sama, hanya perbedaannya dilakukan dengan teknik pegangan back-hand

                5. Pukulan drop shoot

Pukulan drop shoot adalah pukulan meluncurkan shuttle cock agar jatuh sedekat-dekatnya dengan net di bidang lawan. Pukulan drop shoot dilakukan pada saat shuttle cock berada di puncak ketinggian agar lawan tertipu dan tidak bisa menjangkau shuttle cock lagi

                6. Macam-macam pukulan smes

Pukulan smes dilakukan untuk mematikan lawan dan kita memperoleh point. Macam-macam pukulan smes dalam bulu tangkis adalah sebagai berikut

a. Smes penuh

Smes penuh adalah gerakan smes yang dilakukan dengan daun raket sepenuh tenaga. Smes ini cocok digunakan dalam permainan ganda

b. Smes potong/Cross smes

Smes potong adalah sm,es yang dilakukan dengan cara menyilang dengan arah bola meluncur tajam dan terarah

c. Around the head smash (Smes lingkar kepala)

Around the head smash adalah gerakan smes yang dilakukan apabila bola meluncur di depan pundak kiri. Smes ini dilakukan dengan lengan bergerak memutar megitari atas kepala disertai badan dimiringkan ke arah kiri.

d. Back-hand smash

Back-hand smash adalah gerakan smes yang dilakukan dari posisi backhand dengan arah bola menukik. Smes ini dilakukan apabila bola datang di dekat net.

                7. Pengembalian smes

Dalam pengembalian smes diusahakan shuttle cock jauh dari pemain yang melakukan smes atau tepat di badannya. Cara pengembaliannya dapat dilakukan dengan cara pukulan dekat net, drive, dan lob

Permainan Bola Besar

BAB 1

PERMAINAN BOLA BESAR

 

Permainan bola besar terdiri dari

A. BOLA VOLI

                1. Servis

Servis merupakan salah satu teknik serangan yang berfungsi juga sebagai pukulan pertama, tanda dimulainya permainan. Terdapat beberapa teknik dalam melakukan servis, diantaranya sebagai berikut

Ø  Servis atas menghadap lapangan

Ø  Servis atas menyamping lapangan

Ø  Floating overhand serve

Ø  Slider floating overhand serve

                2. Smes

Smes adalah salah satu teknik serangan yang biasanya merupakan pukulan paling akhir untuk mengalihkan bola ke daerah permainan regu lawan. Pukulan tersebut dilakukan dari atas dekat net menukik cepat dan keras.

                3. Membendung bola (Blocking)

Membendung bola merupakan salah satu teknik yang digunakan sebagai pertahanan, dilakukan diatas net untuk membendung bola yang di smes oleh lawan.

B. SEPAK BOLA

                1. Pengertian sepak bola

Sepak bola merupakan permainan beregu yang untuk memenangkan suatu pertandingan. Pemain harus bisa melakukan koordinasi dan kombinasi. Teknik-teknik dasar menendang, menghentikan, mengiring, mengumpan, menyundul sesuai dengan ruang gerak kebutuhannya.

                2. Taktik formasi sepak bola

Untuk melakukan permainan sepak bola dan mendapatkan kemenangan, kita harus harus mengetahui pola penyerangan dan pertahanan.

a. Pola penyerangan

Ø  Pola penyerangan 4 – 3 – 3

Ø  Pola penyerangan 4 – 2 – 4

Ø  Pola penyerangan 3 – 2 – 5

b. Pola pertahanan

Ø  Pola pertahanan 4 – 4 – 3

Ø  Pola pertahanan 4 – 4 – 2

Ø  Pola pertahanan 5 – 3 – 2

2. Peraturan permainan sepak bola

Peraturan permainan sepak bola yang dikeluarkan oleh FIFA (Federation of International Football Association) harus dijunjung tinggi oleh semua insan sepak bola, baik oleh pemain, pelatih, wasit, maupun semua pendukung sepak bola.

a. Pemain dan waktu

Pemain dan waktu dalam permainan sepak bola adalah sebagai berikut

Ø  Jumlah pemain 11 orang dan harus memakai seragam

Ø  Waktu 2 x 45 menit dan isrirahat 15 menit.

b. Ketentuan pemenang

Regu atau kesebelasan yang paling banyak memasukkan bola ke dalam gawang lawan dinyatakan sebagai pemenang.

c. Saat bermain

Selama permainan berlangsung, pemain tidak boleh meninggalkan lapangan tanpa izin wasit atau pemimpin pertandingan, kecuali karena hal berikut

Ø  Throw in

Ø  Corner kick

Ø  Terdorong keluar

Ø  Membetulkan tali sepatu

Ø  Menghindar dari perangkap off side.

d. Peraturan permainan

Ø  Peraturan permulaan (kick off)

Pada permulaan permainan, diadakan undian oleh wasit kepada kedua kesebelasan. Kesebelasan yang menang undian boleh memilih gawang atau melakukan kick off. Kick off adalah tendangan permulaan yang dimulai dari titik tengah lapangan setelah wasit membunyikan peliut.

Ø  Peraturan ketika melempar bola

Waktu melempar bola, kedua kaki menempel tanah dan berada di luar lapangan. Lemparan dalam tidak boleh membuat gol. Melempar harus dua tangan dan dari atas kepala. Tidak boleh melakukan gerak tipu. Pada lemparan dalam tidak ada off side.

Ø  Hukuman tembakan langsung

Hukuman tembakan langsung diberikan apabila menyepak atau mendorong lawan, menjatuhkan lawan, menerjang lawan secara kasar, memukul, mendorong, memegang lawan, dan menyentuh bola.

Ø  Hukuman tembakan tidak langsung

Hukuman tembakan tidak langsung diberikan apabila mencoba menendang bola yang dipegang oleh penjaga lawan, menghalangi lawan saat tidak menguasai bola, menerjang penjaga gawang, kiper menyentuh bola dengan tangan dari operan pemain regunya (back pass).

C. BOLA BASKET

                1. Pengertian bola basket

Permainan bola basket adalah permainan yang dilakuka secara beregu yang setiap regu terdiri dari 5 orang dan untuk memenangkan pertandingan dalam bola basket diharapkan setiap anggota regu dapat mengombinasi dan mengoordinasi teknik-teknik dasar dalam bola basket dengan memperhatikan ruang gerak dan ukuran.

                2. Teknik dasar menembak sambil meloncat (Jump Shoot)

Jump shoot pada permainan basket dapat dilakukan dengan dua (2) cara, yaitu tembakan meloncat dengan dua tangan dan tembakan sambil meloncat dengan satu tangan.

a. Tembakan sambil meloncat dengan dua tangan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut

Ø  Berdiri dengan lutut agak dibengkokkan dan bola dipegang oleh kedua tangan didepan dada.

Ø  Bawa bola ke belakang dan bola berada di atas depan kepala.

Ø  Kedua siku bengkok mengarah ke depan.

Ø  Pandangan ke ring basket melaluai bawah bola.

Ø  Tolakkan kedua kaki ke atas lurus bersamaan kedua tangan diluruskan ke atas dengan  gerakan mendorong ke atas.

Ø  Lepaskan bola dari kedua tangan dengan kekuatan penuh dibantu pergelangan tangan dan jari-jari agar bola masuk ke dalam ring basket.

b. Tembakan sambil meloncat dengan satu tangan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut

Ø  Bola dipegang dengan dua tangan, bawa bola ke depan, bahu kanan memutar, lengan bawah ke kanan, dan berat bola di permukaan telapak jari tangan kanan.

Ø  Tangan kiri untuk keseimbangan atau bertugas membantu agar bola tidak jatuh sebelum ditembkakkan.

Ø  Bawalah bola sedikit ke atas, siap ditolak dengan kekuatan penuh oleh tangan kanan.

Ø  Kedua lutut agak ditekuk, lalu tolaklah badan ke atas. Pada saat mencapai titik loncatan tertinggi, bola dilepaskan.

Ø  Lakukan dari jarak dekat sampai betul-betul menguasai. Setelah itu, jarak tembak dapat diperjauh.

2. Teknik mengiring bola

Cara melakukannya adalah sebagai berikut

Ø  Pegang bola berdiri dan kaki kiri agak kedepan

Ø  Condongkan badan ke depan mulai dari pinggang

Ø  Pantulan bola dilakukan oleh jari-jari dan pergelangan tangan dengan satu tangan.

3. Latihan teknik terpadu

Latihan shooting pada formasi berbanjar dari arah depan ring basket. Cara melakukannya adalah sebagai berikut

Ø  Dibagi dua kelompok yang pertama berada di depan ring basket dan kelompok yang kedua berada di samping ring basket

Ø  Kelompok yang pertama melakukan shooting dan yang ada di samping bola mengambil dan mengoperkan  bola ke kelompok depan ring

Ø  Setelah melakukan shooting bergerak lari pindah tempat ke samping ring dan mengoper bola ke pemain yang berada di depan ring.